[...] dogoni %-) Moje ulubione ćwiczenie od lat. Idealne, żeby sponiewierać ramię. Tylko trzeba uważać, bo niechcący można też sobie narobić nim biedy. Priorytetem bedą ramiona i barki (o łydkach już chyba nie musze pisać). Dlaczego barki, skoro są proporcjonalne do reszty a nawet powiedziałbym, że głowa boczna i tylna dominuje ? A no dlatego, że przy [...]
PUSH HIPER 1A Przysiad bułgarski 3 x 8 1B Wykroki chodzone 3 x max 2.Wyciskanie na skosie 3 x 5 3.Wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 10 4.Wyciskanie na barki 2 x 5 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7A Prostowanie z liną stylem Girondy 4 x 10 7B Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 10 + łydki aż miały dość. Barki i tricepsy zniszczone. Ręce do tej [...]
[...] triceps z odzielonymi mięśniami,liczyłem na to,że wyjdzie. Biceps: Jest lepiej,łapa zmalała,ale rysy sie poprawiły i to mnie cieszy. Na zdjęciu z bicepsem widać też lekko barki,które też sie poprawiły. Plecy: Jest ok. Z nich jestem chyba najbardziej zadowolony. Rysy ładne,mało tego miecha,ale to jak wszędzie Uda + łydki: Chyba największa [...]
[...] Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki, triceps, przedramię 1. Wycisk siedząc sprzed głowy RAMPA8 47,5 x 8 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 6 poprzednio 60 x 7 47,5 x max 42,5 x max 37,5 x max 2. Arnoldki 10 x 10 10 x 10 10 x 10 poprzednio 9 x 10 3. Unoszenie bokiem 13kg x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p 13kg x 8p + 8kg x 6p poprzednio [...]
Hubert - Oki, skoro mam ten tydzień roztrenowania, to nigdzie się nie spieszy :-)) Prześlę tutaj dotychczasowy plan, którym jechałem 8 tygodni: Klatka + Biceps + łydki 1. WL RAMPA8 (później w 6 tygodniu dałem RAMPA6) 2. Wycisk sztangielek na skosie górnym RAMPA8 3a. Wyciskanie sztangi na suwnicy na skosie dolnym 3s x 10-12p 3b. Rozpiętki 3s x [...]
[...] - rozciąganie, pompowanie i inne takie %-) wiosło siedząc - no tutaj elegancko wchodziło, konkretna pompa odwrotne rozpiętki - to była kropka nad "i", góra pleców i tylne barki dostały swoje Micha kcal - 3847 B - 309 w tym 265g zwierza T - 137 W - 340 Za dużo białka, ale miałem ochotę jeszcze przed snem wypić szejka whey + twaróg z migdałami, [...]
tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]
[...] DOMSy po wczorajszym treningu nog niesamowite... boje sie pomyslec co jutro bedzie... dlatego przydaloby sie BCAA, oj przydalo by sie ;-) Dzisiaj lapy- bic + tric + barki. Po treningu piekne uczucie- jakby sie mialo nie swoje rece %-) takie wielkie spuchniete, az nienaturalne :-D w domu zmierzylem pokazalo 44cm na pompie /-)_ A1,A2 [...]
[...] jest ;-) zwazylem sie dzisiaj po treningu i zmierzylem przed: waga: 102kg (w butach z komorka w kieszeni %-)) bic: 42.3cm przedramie: 33cm klata: 113cm pas pempek: 92cm barki: 133cm 8-O - sam mierzylem na poczatku i teraz wiec moze jakis blad jest w pomiarach, chociaz chcialbym zeby tak spuchly :-D jak widac pomiary na plus wszedzie co mnie [...]
[...] biodra wiec praca czworek trwa dluzej. Jestes szczesliwa posiadaczka dlugich nog wiec jak juz koniecznie sumo, to zdecydowanie szerzej musisz sie ustawic. Lapki(fajnie sie barki prezentuja w ujeciu z boku :-)) ) tez nie sa krotkie, wiec jest szansa dobrze wypionizowac tulow(czyli cyce przed siebie) A to zawsze korzysc. Pozniej ustawic ustawic [...]
[...] ćwiczeń i zawsze robię wielkie oczy jak czytam jakimi ciężarami operują dziewczyny podczas tego ćwiczenia" Kaka - to trochę tak jak z unoszeniem hantelek na boki na barki - też laski piszą 5,6, 8kg ... A tutaj 3-4kg jak zrobione dobrze to barki trzymają 2-3 dni... Czasem niestety chęć wzięcia wiecej bierze górę ;-) dobrze, że jest ktoś [...]
[...] TRENING DÓŁ II + BARKI W końcu w HT wyczekane więcej i to dużo - piąteczka do przodu:) 65kg :-)) MC SUMO nie było jak nagrać, ale 57.5kg majn:) Zrobiłam jeszcze zaległe barki i trzy serie na brzuch ulubionym podnoszeniem nóg w zwisie na drążku. /SFD/2018/11/25/34d6ce03fa514471ab7c6bc3493ad443.jpg _________________ DIETA Liczyłam do 2500kcal, [...]
Weekendowe Dół + BARKI i Góra Na początku sumo myślałam, że więcej niż 55 nie wezmę. Z każdą serią coraz więcej sił udało się wycisnąć i tak skończyłam na 70x5 :-)) cieszę 8-) bo nie było tak strasznie. Żałuję, że telefonu zapomniałam }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś poszły barki elegancko cały dzień ok, lecz walczyłem z głodem na coś słodkiego i podjechałem do sklepu kolegi i zakupiłem 5 questbarów dziś wpadł kokosowy ( nie jest taki dobry ) a 4x ma z białą czekolada i malinami moje najlepsze:D:D co do rolady to weź smaka nie rób ;D Kopytka z serem i [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
[...] 3x 12-16. Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta 3 x 12-16 uginania hantlami na siedzaco 3 x 12-16 i na koniec uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow.Sroda barki nogi (nogi rzadko wiec nie pisze)4 cwiczenia. wyciskanie sztangi za karku 3 x 12-16pow 2.unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 x12-16pow.3.podciaganie sztangi [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
